A jobb, sikeresebb, boldogabb életed legnagyobb akadálya gyakran te vagy. A saját belső kritikus hangoddal és az önmagadat szabotáló gondolataiddal.
Ebben a bejegyzésben ezeket a gondolatokat és az ebből való kiút egyik lehetséges eszközét mutatom meg neked.
Számodra nehéz, megterhelő vagy komfortzónából kizökkentő helyzetek során (vagy még akár előtte) gyakran úgynevezett „negatív automatikus gondolatok” tolakodnak az agyadba.
Ilyen például az „úgysem fog menni”, „ehhez én kevés vagyok”, „nem tudom megcsinálni”, „nem vagyok rá képes”, „hülye vagyok”, „nincs rá időm”, “el fognak ítélni, akik látják”, “kudarcot fogok vallani”.
Ezek azok a gondolatok, amikkel szabotálod a saját boldogulásodat. A sikerességedet, az előrejutásodat, a kiegyensúlyozottságodat, a boldogságodat.
Ezek azok a gondolatok, amik megtépázzák az önbizalmadat, amik nem engedik, hogy változtass, határokat húzz, fejlődj, célokat tűzz ki és elérd őket.
Ez nemcsak negatív gondolkodás
Gyakrabban találkozhatsz ezekkel a gondolatokkal, ha te általában is hajlamos vagy félig üres a pohár módon gondolkozni. Ha ez jellemző rád, akkor fogékonyabb vagy a hiányt látni mindenben.
De önszabotáló gondolataid akkor is lehetnek, ha alapvetően a szépet, jót veszed észre. Lehet, hogy a természetben, a másik emberben hamarabb meglátod a szépet, mint saját magadban.
Ilyenkor előfordulhat, hogy nem elég erős az önbizalmad, nem szereted és becsülöd magadat eléggé.
Magadat akadályozod
Lehet, hogy csak átfutnak az agyadon ezek az önbszabotáló gondolatok, de az is lehet, hogy ott is maradnak. Gyakran előfordul, hogy meg is magyarázod és szépen lebeszéled magad a fejlődésről, mert ugye az kényelmesebb, megszokott és ugye akkor nem kell félni a kudarctól.
Az ember úgy van programozva, hogy keresi a megszokottat. Ahol nincs, ott igyekszik rendszert és kényelmet kialakítani, hogy ezzel a saját életét megkönnyítse.
De éppen ez a késztetés, karöltve a negatív automatikus gondolataiddal abban is megakadályoz, hogy elhagyd a komfortzónádat és tanulj, fejlődj, javíts az életeden.
Ha azt szeretnéd, hogy jobb legyen az életed, a helyzeted, a munkád, a vállalkozásod, ahhoz bizony változtatni kell.
Neked!
Az egyetlen ember, akit meg tudsz változtatni, az te magad vagy.
Ennek egy része az önszabotáló gondolataid tudatosítása és megváltoztatása.
De mégis hogyan?
A cél, hogy a negatív automatikus gondolataidat először észrevedd és átformáld úgynevezett pozitív előrevivő gondolatokká.
A gyakorláshoz használd az alábbi gondolatnaplót kitöltését:
| Esemény (mi történt, mit csináltál, min gondolkoztál?) | Automatikus gondolat (ami átfutott a fejeden) | Helyette a pozitív előrevivő gondolatod | Bizonyítékod a pozitív gondolatodra |
Eleinte célszerű este, nyugodtan leülni és végiggondolni az adott nap során felmerült negatív, önszabotáló gondolataidat. És ezek helyett úgy nevezett pozitív előrevivő, magadat biztató mondatokat megfogalmazni.
Úgy kell elképzelned ezeket a mondatokat, mintha a legjobb barátodat vagy a gyermekedet próbálnád biztatni.
Pozitív, biztató gondolat lehet a korábbiak helyett: „menni fog”, „elég jó vagyok ehhez”, „meg tudom csinálni”, „képes vagyok rá”, „elég okos vagyok”, „van rá időm”, „tudok rá időt szánni”.
Sokat segít, ha ezeket a biztató gondolatokat kiegészíted még egy bizonyítékkal is, ami alátámasztja. Például: “meg tudom csinálni, mert már máskor is sikerült egy hasonló feladat”, “van rá időm, hiszen én döntöm el, hogy mire szánom az időmet”.
Haladó szint
A gyakorlásod következő lépéseként próbáld már menetközben észrevenni, tudatosítani azt, hogy negatív gondolat tolakodik az agyadba. Teljesen normális, ha ez nem megy eleinte. Hetek is kellhetnek hozzá, hogy már menet közben észrevedd magadat. A lényeg, hogy próbálj rá figyelni.
És amikor észreveszed, hogy elindult a negatív üzemmód, jönnek az önszabotáló gondolataid, akkor képzeletben húzz fel egy STOP táblát.
És indítsd el helyettük a táblázatban összegyűjtött pozitív előrevivő gondolataidat.
A saját pozitív előrevivő gondolataidat ki is írhatod egy jól látható helyre (a telefonodba, a tükörre, a szekrényedre), hogy gyakran emlékeztesd magad rájuk.
Biztasd és szeresd magadat! Ez fog segíteni neked hátra hagyni, ami nem szolgál téged, fejlődni és elérni a céljaidat.
Mi lesz a jutalmad?
Az önszabotáló gondolataid felülírása lehetővé teszi, hogy:
- erősítsd az önbizalmadat
- ezáltalál ki merj tűzni és elérd a céljaidat
- tanulj, fejlődj
- a fentiek miatt kevésbé veszélyeztet téged a kiégés, vagy ha már kiégést tapasztalsz, akkor vissza tudod fordítani
- új helyzetekbe merj kerülni és ezek a helyzetek ne okozzanak számodra stresszt
- határokat merj húzni és képviselni
- javítsd az életminőségedet
- folytasd bátran ezt a listát a saját meglátásaiddal 🙂
További gyakorlásra ajánlom neked az INGYENES Önbizalom erősítő munkafüzetemet. Ezt vállalkozóknak készítettem, de bátran töltsd le és használd akkor is, ha te nem vállalkozó vagy, csupán a vállalkozást helyettesítsd be a számodra releváns kifejezéssel.
Ha pedig még tovább fejlődnél, akkor egyéni coaching folyamatra ITT tudod velem felvenni a kapcsolatot.