Te hányszor hallottad már életed során, amikor egy ismerősödnek panaszkodtál valami miatt, hogy “ne emészd magad”, “engedd el”, “tedd túl magad” és hasonlók? Jó, de mégis hogyan? Erre hozok tippeket ebben a bejegyzésben.
Gyakran mesélik nekem ügyfelek, hogy egy problémájuk kitárgyalásakor azt a tanácsokat kapják a barátaiktól, családtagjaiktól, munkatársaiktól, hogy “engedd el”, “tedd túl magad rajta”, “ne fogalkozz vele”, “ne agyalj rajta”, “hagyd már”. Ismerős bármelyik?
És szerintem ez teljesen érthető. Hiszen a másik fél – hacsak nem segítő szakember vagy segítő adottságokkal megáldott ember- természetes emberi reakcióként segítene neked, ezért valamilyen tanácsot ad. Ha konkrét, gyakorlati tanács nem jut eszébe – vagy esetleg frusztálttá válik magától a beszélgetéstől, akkor gyakran hangzik el az “engedd el” és hasonló mondatok.
Na, de mégis hogyan engedd el?
Vegyél tudomást az érzelmeidről, gondolataidról
Először is tudd, hogy a problémáid, nehézségeid jogosak.
Lehet, hogy más nem látja őket olyan nagynak, mint te, de ettől még érezheted magadat nagyon kellemetlenül.
Nem segít, ha nem veszel tudomást az érzelmeidről és gondolataidról, azok ugyanis attól még ott lesznek – feldolgozatlanul.
Az első tippem tehát ez: figyeld meg, mit gondolsz és mit érzel. Akár ki is írhatod őket.
Amint tudatossá válik, sokkal könnyen elfogadni, feldolgozni – és utána elengedni őket.
Nézd meg, mire van hatásod és mire nem?
Nagyon gyakran stresszelünk olyan dolgok miatt, amik befolyással lehetnek a közérzetünkre, jóllétünkre, de egyszerűen nincs rá hatásunk.
Érdemes egy listát készítened, hogy mi az, amire valóban van hatásod és erre összpontosítsd az erőidet.
Amire nincs hatásod, de emészted magad miatta – mint például a nehéz természetű főnököd, a gyermeked viselkedése, vagy a gazdaságpolitikai helyzet- abban pedig a sokat tud segíteni, ha rendszeresen – lehetőleg naponta – időt szánsz a stresszkezelésre. Ehhez ebben a blogcikkben találsz tippeket.
Tűzz ki új célokat!
Ha nagyon stresszelsz valami miatt – amire van hatásod- akkor amellett, hogy megteszed, amit megtehetsz, segít, ha eltereled a figyelmedet.
Keress valami (kis) célt, amire fókuszálhatsz és ezzel eltereled a gondolataidat.
Ez lehet valamilyen készség – nyelv, főzés, új sport – tanulása, de akár kreatív, otthoni projekt is – kertrendezés, bútorfestés, ruhavarrás. 🙂
Válts fókuszt!
A problémára, nehézségre, hiányra való fókuszálás helyett próbáld meg megnézni, hogy mi az, amid megvan, ami jól megy, ami sikerült, amire büszke vagy.
- Készíts listát az erősségeidről, az eddigi eredményeidről, sikereidről.
- Gyűjtsd össze a lehetőségeidet.
- Vezess hálanaplót! Minden nap írd le, hogy miért vagy hálás aznapról.
- Írd össze, hogy ki vagy mi segíthet neked.
Ez mind segít, hogy optimistábbá válj, és félig tele legyen a pohár.
Kérj bátran segítséget segítő szakembertől
Ne félj segítő szakemberhez, coach-hoz, pszichológushoz, kineziológushoz fordulni. Egy külső, segítő szem – aki nincs bevonódva a témádba és az életedbe- objektíven tud téged megítélni. És a te erőforrásaidra, képességeidre, lehetőségeidre fókuszálva együtt ki tudjátok alakítani a számodra megfelelő stratégiát.
További, segítő, inspiráló tartalmakért a blog mellett kövess instagramon!