4 gyakorlat az érzelmi ellenállóképességed (rezilienciád) erősítéséhez
Ebben a cikkben 4 gyakorlatot mutatok be neked, amik segíthetnek az érzelmi ellenállóképességed (rezilienciád) erősítésében és a lelki kiegyensúlyozottságodban.
Sok a bizonytalanság mostanában a mindennapokban, ami miatt megnövekedhet a stressz érzeted, szoronghatsz és bizonytalanná válthatsz.
Alkalmazd ezt a 4 gyakorlatot és erősítsd a lelki egyensúlyodat és az érzelmi ellenállóképességedet.
1. Koncentrálj arra, amire van hatásod!
Gyakran hajlamosak vagyunk olyan események miatt szorongani, amik tőlünk teljesen függetlenek, abszolút semmilyen ráhatásunk nincsen. Ez a szorongás rendkívül sok stresszt okoz és mentálisan lemerít téged.
Így ahelyett, hogy ezeken kattogsz, inkább koncentrálj arra, amire valóban van hatásod.
Ehhez segítségképpen ITT találsz egy gyakorlatot.
2. Maradj jelen!
Gyakorold a tudatos jelenlétet (mindfulnesst), hogy kikapcsold az agyalást, szorongást.
- Sétálj egyet a természetben és figyeld meg a környezetedet minél alaposabban!
- Próbáld ki a testpásztázást. Ehhez a mindfulness gyakorlathoz ülj vagy feküdj nyugodtan, hunyd le a szemed és gondolatban menj végig a testrészeiden a lábujjaidtól a fejtetődig elől és hátul is, és tudatosan lazítsd el a testrészeidet.
- Alkalmazd az 5-4-3-2-1 módszert. Figyelj meg a környezetedben 5 dolog, amit látsz, 4 hangot, 3 érzést, 2 illatot és kóstolj meg 1 ízt!
3. Kezeld a stresszt!
Építs be stresszkezelő gyakorlatok a hétköznapjaidba!
Nevess!
Nevess barátokkal vagy akár egy humoros műsoron. A nevetés endorfint, vagyis a boldogságért felelős hormont szabadítja fel a szervezetben. Nevetés közben garantáltan nemcsak jól érzed magad, de garantáltan nem aggódsz.
Használd a közösség erejét!
Kapcsolódj másokhoz, beszélgess, legyél közösségben akár a munkahelyeden, akár a magánéletedben.
Legyél minél többet a természetben!
Most tavasszal erre az idő kiváló. Sétálj egy parkban, erdőben, vagy csak ülj le egy padra és élvezd a napsütést!
Hallgass zenét, énekelj, vagy ha tudsz, akkor zenélj te magad.
Merülj el egy kézműves tevékenységben!
Főzz, süss, fess, barkácsolj! A kreatív alkotó tevékenységek közben könnyen flow állapotba kerülsz, ami a jelenbe hoz téged és kikapcsolja az agyalást.
Sportolj rendszeresen!
A sportolás a fizikai hatásai mellett a lelki egészségedre is rendkívül jótékony hatással van. Ha nem része még az életednek, akkor érdemes heti 2-3 alkalommal, legalább 20-30 percnyi testmozgást beiktatni. A könnyed nyújtógyakorlatok és a séta is számít! 🙂
4. Vezess hálanaplót!
Ahhoz, hogy észrevedd a napjaidban lévő jó dolgokat, vezess hálanaplót.
Minden nap írj bele 3-4 dolgot, ami aznap történt veled és hálás vagy érte.
Ezzel a gyakorlattal a fókuszodat a nehézségek, problémák, stresszfaktorok helyett a hálára, örömre és az ezekhez társuló egyéb pozitív gondolatokra helyezed át.
Ha tudod, próbáld meg ezeket a dolgokat már a megtörténtükkor észrevenni és belemerülni, élvezni. 🙂
Ha a te helyzetedre szabott megoldásra van szükséged, akkor foglalj időpontot egy díjmentes konzultációra ITT, ahol megbeszéljük, hogyan tudok neked segíteni.