3 dolog, ami okozhatja és 3 tipp, amit tehetsz ellene
Mostanában sokan mondják, hogy kiégettnek érzik magukat. Úgy érzik, mintha a karácsonyi két hetes szabadság fél éve lett volna. Ismerős?
Az év eleji kiégés 3 lehetséges oka
Vízválasztó január 1.
Január 1-gyel megszólalhat benned egy kis harang, hogy itt az új év, új eredményeket kellene produkálni. Tenni, elérni, alkotni, haladni.
Vízválasztónak érezheted a január 1-i dátumot. Úgy érezheted, hogy „na, idén megmutatom” és hihetlen energiát és időt teszel bele ennek elérésébe.
A nagy lángolás és az esetleg nem elég gyorsan érkező sikerek okozta csalódás után viszont jön a kiégés.
Túlértékeled, mire vagy képes rövid távon
Az emberek többségéhez hasonlóan hajlamos lehetsz túlértékelni azt, amit rövid távon (pl. egy-két hónap alatt) el tudsz érni, és év elején már hatalmas terveket próbálsz meg teljesíteni. Emellett viszont alulértékeled azt, amire hosszú távon képes vagy és el tudsz érni.
Nem pihensz eleget
Januárban, sőt még február elején is a természet is pihen, és az embernek is lelassulásra, pihenésre lenne ilyenkor szüksége.
Biztosan te is érzed, hogy mennyivel több energiád van tavasztól, amikor melegszik a levegő. A pihenés, lelassulás helyett viszont pörögsz ezerrel a téli időszakban. Ez pedig lemerít téged fizikailag és mentálisan is, ami szintén kiégéshez vezethet.
3 tipp, hogy elkerüld vagy visszafordítsd a kiégést
Hosszú távban gondolkozz és az apró sikereket is értékeld
Ne csak azt nézd, hogy mit érsz vagy érhetnél el egy rövid időszak (pl. egy hónap) alatt, hanem azt is nézd meg, mi mindent értél el az elmúlt 1 évben, 5 évben.
Töltekezz ezekből, értékeld az apró sikeredet és jutalmazd is meg magad értük.
Pihenj, lazíts
A téli időszaban engedd meg magadnak a lassabb életvitelt, és az elengedő pihenést! Szánj elég időt a hobbidra, a kapcsolataidra és legfőképpen magadra!
Érdemes ilyenkor kicsit többet aludni, pihenni, lazítani.
Tölts időt a családoddal, barátoddal.
És legfőképpen szánj elegendő minőségi időt magadra.
Alkalmazz stresszkezelő technikákat
Alkalmazz valamilyen stresszkezelő technikát minden nap, hogy hosszú távon csökkentsd a szorongást, frusztráltságot és ellenállóbb legyél a stresszel és a kiégéssel szemben.
Ezekből a stresszkezelő technikákból érdemes minden napra beiktatnod legalább egyet, 20-60 percben:
- Fizikai aktivitás: bármilyen mozgásforma
- Időtöltés a friss levegőn, a természetben
- Kreatív, alkotó tevékenységek: kézműveskedés, sütés-főzés, barkácsolás
- Légzőgyakorlatok, relaxáció, meditáció
- Tudatos jelenlét (mindfullness) gyakorlatok
- Családoddal, barátokkal töltött idő
- Nevetés 🙂
Bízom benne, hogy találtál hasznos, akár már holnaptól alkalmazható új gondolatok ebben a cikkben.
Ebben a blogcikkben olvass tovább a kiégés tüneteiről és okairól.