Önbizalom, önértékelés, önbecsülés, magabiztosság.
Hogyan kapcsolódik össze ez a 3 kifejezés, mire jó neked és hogyan erősítheted? Ezeket járom körül ebben a bejegyzésben.
Önértékelés- önbecsülés- önbizalom
Ez a három szó összefügg, mind nagyon fontos, de mégis picit más jelentéssel bír mindegyik.
Az önbizalmad nem lesz teljesen stabil, ha az önértékelésed és önbecsülésed nincs rendben. Érdemes tehát mindháromnak az erősítésére időt és energiát szánnod.
De mit is jelentenek az egyes kifejezések?
Képzelj el egy időbeli egyenest,
erre tudod feltenni ezt a három kifejezést.
Önértékelés kapcsolódik a múltadhoz
Vagyis értékeled önmagadat és a múltadat. Értékeled a bejárt utadat, a múltbeli eredményeidet vagy kudarcaidat. Értékeled azt aki vagy és azt, amit elértél.
Ha nem vagy megbékélve a múltaddal, szégyelled a múltbeli éned egy részét, akkor hiába erősíted az önbizalmadat, lesz egy sötét folt a páncélodon.
Tehát a stabil önbizalmadhoz elengedhetetlen a múltbeli éned elfogadása, tisztelése és ha szükséges, akkor a múltbeli éneddel való megbékélés. Ezt teheted egyedül, vagy igénybe veheted hozzá szakember (pszichológus, kineziológus, stb) segítségét is.
Hogyan gyakorolhatod?
Otthoni gyakorlásként összeírhatod a múltbeli eredményeidet, sikereidet egy listára. Nézd végig az élettörténedet a gyerekkorodtól kezdve és gyűjtsd össze azokat az élményeket, eredményeket, amikre igazán büszke vagy. És legyél is büszke magadra akár egy általános iskolai szereplésért is!
Bagatellnek tűnhet ez a gyakorlás, de fogadjunk, hogy nem gyakran állsz meg elgondolkodni, hogy “hú, de büszke vagyok magamra azért a (nyelvvizsgáért, jogsiért, vállalkozásért, szereplésért, stb)”. Sokkal gyakoribb, hogy ezt látod, mi nem megy jól, mi hiányzik. Ez a gondolkodás viszont negatívan hat az önbizalmadra. Tehát múltbeli sikerek átgondolására fel!
Önbecsülés a jelened
A múltbeli éned tisztelete mellett becsülöd magadat a jelenben, itt és most.
Fontosnak és értékesnek tartod magad. Szereted és tiszteled magadat úgy ahogy vagy, kívül és belül egyaránt.
És legfőképpen függetlenül attól, hogy mások hogyan vélekednek rólad.
Az önbecsülésedet is szükséges erősítened, ha stabil önbizalomra vágysz. Enélkül rés lesz a pajzson és csak a külső magabiztosságod lesz meg, a belső, valódi önbizalom hiányozni fog.
Hogyan gyakorolhatod?
Az önbecsülésedet minden olyan gyakorlat fejleszteni, ami arról szól, hogy szereted magadat. Vagyis az öngondoskodás, énidő, befele fordulás, magadra figyelés.
A belső éned elfogadására és becsülésére remek gyakorlat, ha összeírod 10 jó (belső) tulajdonságodat, amit szeretsz magadban.
A külsőd elfogadását pedig gyakorolhatod tükör előtt állva. Állj a tükör elé, nézd végig magadat és mondd el magadnak (akár hangosan), hogy mi az a 10 dolog, ami szép, ami tetszik magadon.
Önbizalom a jövőd
Önbizalom szükséges ahhoz, ami a jövődhöz kapcsolódik. Vagyis bizalommal vagy önmagad és a jövőd, az életed és a céljaid iránt.
Vagyis hiszel önmagadban és a képességeidben. Tudod, hogy megvan benned a potenciál az akadályok leküzdésére és a céljaid elérésére.
Fontos, hogy az önbizalmad erősítésekor éppúgy gondolj a múltbeli sikereidre, az elért eredményeidre és a jelenbeli értékeidre is, mint ahogy a jövődre és az ahhoz szükséges készségeidre fókuszálsz.
Ezek nélkül csak egy hamis, kívülre felvett álca lesz rajtad, de a belső erőd hiányozni fog hozzá. Enélkül pedig meg fogsz állni egy pont után.
Hogyan gyakorolhatod?
Az önbizalmad erősítéséhez legfontosabb a saját magadba vetett bizalmad erősítése, amit a pozitív, biztató belső hangod használatával tudsz erősíteni.
Ehhez jó kezdés lehet, ha összeírod, hogy mik azok a tipikus negatív, magadat bántó gondolataid, amikkel gátolod magadat, majd átírod ezeket a gondolatokat pozitív, biztató mondatokra. Ehhez ebben a korábbi blogcikkemben találsz segítséget.
Erősíti az önbizalmadat, ha elköteleződsz, ígérsz magadnak valamit, kitűzöl egy célt és azt meg is valósítod. Ezzel erősíted a bizalmadat magad felé (tartod a szavad), illetve sikerélményed is lesz.
A legjobb, ha ezt rendszeresen teszed. Remek a rendszeres sportolás, egy új készség (pl. hobbi) elsajátítása, a tanulás.
Az önbizalmad erősítésén igazán hatékonyan a gyakorlás segít. Ha félsz egy új helyzettől, tarts ki és gyakorolj és ahogy egyre jobban belejössz, úgy leszel egyre önbizalommal telibb.
Az önbizalmad további erősítéséhez töltsd le ezt az ingyenes munkafüzetet! Ezt elsősorban vállalkozóknak készítettem, de bátran használd akkor is, ha nem vagy vállalkozó, csupán helyettesítsd a vállalkozó kifejezést a számodra releváns szóval.
Magabiztosság, amit kifelé mutatsz
Magabiztosság a fellépésed, a kiállásod, a mások felé mutatott arcod, tehát a külsőségek.
Magabiztos lehetsz a tökéletes önbizalom nélkül is (bár valamennyi azért szükséges ehhez is).
Magabiztosságod adhat neked az öltözeted (hasonlítsd össze az érzést, amikor farmer és pulcsi van rajtad, illetve amikor egy elegáns öltözet), a kinézeted (hajad, sminked, stb), nőknek a magassarkú cipő (ha kényelmes :)), a parfümöd.
A magabiztosság nagyon sokat segíthet neked érvényesülni, elérni a céljaidat és egy darabig elvisz az utadon stabil belső önbizalom nélkül is. De egy idő után ki fog lógni a lóláb.
Ezért érdemes a külső magabiztosság mellett a belső önbizalommal, ennek részeként pedig az önértékeléseddel, önbecsüléseddel is foglalkozni.
Az önbizalom egy komplex téma. Akár évek is kellhetnek hozzá, hogy stabilan erőssé tudd tenni. Legyél türelmes magadhoz!
Ha gyorsítanál rajta, akkor keress engem bizalommal egyéni coaching folyamatra, ahol személyre szabottan dolgozhatunk az önbizalmad erősítésén.