Mi magyarok általában nem úgy vagyunk szocializálva, hogy az értékeinkre koncentráljunk, sőt sokszor nagyképűségnek tűnhet, ha hangsúlyozzuk az erősségeinket.
Egészséges önbizalom = önteltség
Az egészséges önbizalom nem nagyképűség, nem önteltség, nem magamutogatás és nem valami rossz dolog.
Igenis kívánatos, az életben való boldoguláshoz azonban szükséged van az egészséges önbizalomra.
Egészséges önbizalom = pozitív önkép + bizalom önmagadban
Az önbizalom hiánya sok lehetőségtől megfoszt téged
Önbizalom nélkül nem mersz új célokat kitűzni, vagy kitűzöd, de halogatsz, mindig lesz egy kifogás, amiért majd később valósítod meg.
Ha tanulsz, önbizalom nélkül nem biztos, hogy gyakorlatba mered ültetni. Nem próbálsz ki új dolgokat, nem nyitsz új területek és lehetőségek felé.
Emellett önbizalom nélkül nem mered magadat vállalni úgy, ahogy vagy.
Ennek számos következménye lehet: nem vállalsz szereplést (prezentálást, állásinterjút, videós szereplést), nem húzol határokat, nem mersz nemet mondani másoknak, nem veszed fel a számodra tetsző, de az átlagosnál feltűnőbb ruhát, stb.
Komfortzóna vs tanulási zóna
Önbizalom nélkül nem fogsz tudni kilépni a komfortzónádból.
Az ember úgy van programozva, hogy keresse a biztonságot, megszokottat, rendszert, rendet. Ahol ez nincs, ott arra törekszik, hogy megteremtse.
Ezért olyan nehéz kilépni a komfortzónádból és belevágni valami újba.
A komfortzónából kilépéskor az úgynevezett félelem zóna található (lásd a grafikont). Sokan itt buknak el és menekülnek vissza a komfortzónába. Hiszen itt szembesülsz a korlátaiddal, a hiányosságaiddal, az önbizalom hiányoddal.
Teljesen természetes, hogy a komfortzónából félelmetes kilépni (ezért is nevezik félelem zónának) és teljesen természetes az önbizalomszint lecsökkenése is. Ebből következik a kifogások keresése, és a tervek halogatása.
A félelem zóna után következik a tanulási zóna. Ha félreteszed a félelmeidet, az önbizalomhiányodat és az ebből fakadó halogatásodat, akkor jöhet a tanulás és ezzel a komfortzónád tágítása.
A tanulási zónában eleinte nem biztos, hogy sikereid lesznek. Várhatóan érnek kudarcok, amikből tanulni fogsz. Sokan még innen is visszamenekülnek a komfortzónába, mert megijednek, nem érzik komfortosnak a helyzetet (valóban elég kellemetlen eleinte). Te ne tedd ezt!
Többet tudsz, de mégsem nőtt az önbizalmad?
A tanulási zónában is változó önbizalom szintet tapasztalhatsz meg. Ahogy elkezdesz tanulni, megfigyelni, tágítani a perspektívádat, rá fogsz jönni, hogy mennyi mindent nem tudsz. Ezzel lehet, hogy az eredetihez képest lejjebb csökkenhet az önbizalmad.
Majd szépen lassan, az idő múlásával, a gyakorlással és persze a kitartással egyre jobban fog menni. Egyre kevesebbszer hibázol, egyre kevesebb kudarc ér, egyre többet tudsz. Így újra egyre magabiztosabb leszel.
Ezt a jelenséget nevezzük Dunning- Kruger hatásnak a szerzők nevei alapján:
Vagyis ahogy elkezdesz egy adott (új) tudást megszerezni, és rájössz, hogy korlátosak a képességeid, a tudásod, azzal párhuzamosan egy csökkenő önbizalmat tapasztalhatsz meg.
A jó hír, hogy az idő előrehaladtával, tanulással, gyakorlással eljutsz egy olyan pontra, ahol már ismét érezni fogod, hogy elegendő a tudásod, kompetenciád és nőni fog az önbizalmad, egy idő után az eredeti önbizalom szintednél is magasabbra, hiszen tágítottad a komfortzónádat.
És így átlépsz a fejlődési zónába. Ahol már komfortos vagy az új tudással, gyakorlatba tudod ültetni.
Kitűzheted az új céljaidat, és megvalósíthatod az álmaidat.
De ehhez előbb át kell menned a félelem zónán, a tanulási zónán és elfogadni a tanulással járó nemtudás állapotát.
Önbizalommal teli emberként
A fejlődési zónádban egyúttal újra a komfortzónádba kerültél, de egy már tágabb komfortzónába, amibe sokkal több minden belefér. 🙂
Mit tesz neked lehetővé az önbizalmad (és a komfortzónád tágítása)?
- elfogadod önmagad
- bízol önmagadban és a képességeidben, ezáltal kisebb valószínűséggel fogsz stresszelni bármi miatt
- vállalod önmagad mások előtt
- új kihívásokat mersz keresni, ezáltal újat tanulsz és fejlődsz
- célokat tudsz kitűzni és elérni
- megvalósítod az álmaidat
- szakmai és magánéleti sikerélményeid lesznek, ez segít elkerülni a napjainkban olyan gyakori fásultságot, kiégést
- pozitívan látod önmagadat és a jövődet
- jól érzed magad a bőrödben
- szereted és tiszteled saját magadat
- ezáltal szereted és tiszteled a többi embert is
- határokat tudsz húzni és ezeket képviselni, ami megakadályozza azt, hogy túlvállald magad és ezzel elkerülöd vagy kezeled a kiégést
- elfogadod és megfelelően kezeled a kritikát
- elfogadod a kudarcot
- egészséges, kiegyensúlyozott kapcsolataid vannak
Nézd meg ezt a listát és válaszolj magadnak őszintén: ezek közül melyik van meg neked most? És mi az, amit szeretnél még?
Ha dolgoznál az önbizalmad erősítésén, akkor ajánlom neked az Ingyenes önbizalom növelő munkafüzetemet. Ezt elsősorban vállalkozóknak készítettem, de bátran töltsd le és használd akkor is, ha te nem vagy vállalkozó!