Hogyan vedd észre, előzd meg és kezeld a kiégést?
Ebben a cikkben az egyre gyakrabban előforduló jelenségről, a kiégésről olvashatsz. Megtudhatod, hogy milyen figyelmeztető jelei vannak, hogyan tudod megelőzni, illetve ha már észreveszed magadon a jeleit, akkor hogyan tudod kezelni és visszafordítani.
Tények és tévhitek a kiégésről
Sok tévhit kering a kiégéssel kapcsolatban. Például, hogy ez egy menedzser „betegség”.
Vagy, hogy csak X éves kor felett (minél idősebb vagy, annál magasabb életkort gondolhatsz) lehet benne valaki érintett.
És persze nem éghetsz ki, ha szereted, amit csinálsz.
Ez mind nem igaz.
A kiégés életkortól és beosztástól függetlenül bárkit érinthet.
Nem vezető beosztásúakat. Fiatalokat. Szülőket, pedig szeretik a gyerekeiket. Vállalkozókat, akik pedig azt csinálják, amit igazán szeretnek.
Olyannyira nem ritka állapot, hogy egyes felmérések szerint minden második európai felnőtt volt már az élete során legalább egyszer kiégve.
Ez lett a 21. század egyik nagy kihívása a jóléti társadalmakban.
Ha szereted a munkádat, akkor az a jó hírem, hogy nemcsak a munkahelyváltás vagy környezetváltozás tudja megoldani ezt a helyzetet.
Honnan tudhatod, hogy ez már kiégés?
A kiégés nem egy statikus állapot, fokozatai vannak és te is mozoghatsz ezen fokozatok között.
A tünetek, amikből kiégésre gyanakodhatsz: fásultság, kedvetlenség, enerváltság, motiválatlanság, teljesítmény problémák, folyamatos fáradtság, szorongás, alvásproblémák.
Nincs kedved dolgozni, halogatsz.
A korábbinál lassabban tudod elvégezni a feladataidat.
Nehezen koncentrálsz, nem jönnek az ötletek, hibázol.
Gyakran vagy fáradt.
Lehet cinikussá vagy türelmetlenné váltál másokkal szemben.
Ezek közül lehet, hogy csak egy-kettő jelentkezik nálad, de az is lehet, hogy mindegyik.
Enyébbnek mondhatóak a tünetek, ha például, nem minden nap érzed őket. Vagy nem mindet. Vagy csak kis mértékben jelennek meg.
A skála másik végén már a depresszió is megjelenik. Nem bízol magadban és a jövődben.
Utálsz bejárni dolgozni. Többnyire a rossz dolgokat veszed észre.
Akár már a barátaidat, családtagjaidat is kerülöd.
Egyre többet nézel filmeket, játszol számítógépes játékot vagy görgetsz céltalanul a közösségi médiában. Extrém mértékben fáradt vagy. Nem tudsz aludni, vagy éppen ellenkezőleg, rendszeresen 9-10 órákat alszol.
Ezek közül szintén nem feltétlenül jelenik meg minden tünet.
Mi okozhatja a kiégést?
Többek között az alábbi okai lehetnek annak, hogy a kiégés tüneteit érzékeled magadon. Érdemes megfigyelni, hogy rád vajon melyik igaz, és annak javításával elkezdeni megoldani és később elkerülni a problémát.
- Nem kezeled jól a stresszhatásokat, környezeti bizonytalanságokat.
- Nem húzod meg elég jól a határaidat– pl. túl sok feladatot vállalsz, túl gyakran jársz mások kedvében, nem mondasz nemet, pedig szeretnél.
- Nem pihensz eleget, nem töltődsz fel. Vagy nem jól pihensz.
- Nem olyan feladatokat végzel, amit igazán szeretnél és amiben jó vagy.
A jó hír, hogy ez egy kezelhető és visszafordítható jelenség
Ha még csak enyhe tüneteket észlelsz magadon, akkor önállóan is dolgozhatsz rajta.
Erősebb tünetek (fásultság, fáradtság, motiválatlanság) esetén, vagy ha már a mindennapi életviteledet befolyásolja a kiégés, akkor érdemes szakember (pl. coach, pszichológus) segítségét kérned.
Akár már néhány alkalom is segíthet, hogy felismerd és felállítsd a határaidat, tudj nemet mondani, segítséget kérni. És megtaláld az egyensúlyodat és a lelkesedésedet.
Amennyiben már a depresszió tüneteit észleled, pszichológus szakember felkeresését javaslom!
Hogyan kezeld a kiégést?
A kiégést kezelni és megelőzni is egyaránt a megfelelő stresszkezelő technika alkalmazásával, valamint az önismereted javításával tudod.
Kapcsolódj ki.
Szánj időt rendszeresen arra, hogy számodra kikapcsoló, feltöltő tevékenységeket végezz. Amikor nem dolgozol, nem agyalsz, nem jársz mások kedvében. Ami csak rólad szól.
- Nagyon hatékony a sportolás bármilyen formája. Lehet futás, edzőtermi edzés, tánc, jóga, amit te szeretsz csinálni.
- A zenehallgatás is sok embernek beválik.
- A barátokkal való közös program nagyon fel tud tölteni, főleg, ha pozitív a légkör.
- A természetben levés: séta, kirándulás, kertészkedés, a háziállatok.
- Nagyon fel tudnak tölteni a kreatív tevékenységek, pl. festés, főzés, sütés, barkácsolás. Rengeteg kézműves workshop található, érdemes lehet őket kipróbálnod.
- Segít a szorongáscsökkentő megoldások (pl. relaxálás, légzőgyakorlatok) alkalmazása is.
Személyes tippem, hogy gondold végig, hogy mit szerettél csinálni gyerekként vagy a kamaszkorodban? Valószínűleg ezek lesznek a téged igazán feltöltő tevékenységek és ezeket érdemes beiktatni az életedbe.
Fejleszd az önismeretedet
A stresszkezelő megoldások alkalmazása mellett érdemes elkezdened jobban megismerni magadat. Ahogy javul az önismereted, elkezdhetsz kiállni magadért és képviselni magadat:
- nemet mondani, ha azt szeretnél (kérésre, találkozóra, feladatra- igen, akár munkahelyi feladatra is)
- jobban meghúzni a határaidat– felismerni és képviselni mások felé azt, hogy mi fér bele neked és mi nem.
- ehhez kezdd el megfigyelni, hogy mik azok a helyzetek, kik azok az emberek, amik/ akik kibillentenek téged az egyensúlyodból
- majd ezekre a helyezetekre keress megoldást (mondj nemet, kérj segítséget, stb)
Ezekkel az eszközökkel munka(hely)váltás nélkül is tudod kezelni a kiégést, a stresszt és vissza tudsz találni önmagadhoz és a munka- magánélet egyensúlyához.
Ha nem a megfelelő helyen dolgozol
Viszont, ha te azért vagy motiválatlan és fásult, mert nem szereted a munkádat, akkor nem biztos, hogy a kiégés veszélye áll fent és a fenti módszerek még nem biztos, hogy elegendőek lesznek.
Ha a képességeidhez képest túl könnyű vagy éppenséggel túl nehéz munkakört töltesz be, akkor lehet, hogy elmaradnak a sikerélményeid.
Ha kiszámíthatatlan, bizonytalan, negatív környezetben dolgozol, akkor az ezekkel járó stresszhatásokat nagyon ki kell egyensúlyoznod a szabadidődben. Ezekben az esetekben érdemes megfontolnod a munkakör vagy munkahelyváltást.
Bízom benne, hogy találtál hasznos gondolatokat ebben a cikkben. Bátran oszd meg másokkal.
Ha pedig érzed magadon a kiégés jeleit és szeretnél szakemberrel dolgozni rajta, akkor keress engem bizalommal ITT.